przysiady plan

Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]

1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu)Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe)Uginanie leżąc 2s. chociaż najlepiej [...]

[...] Mam pytanie mowisz, ze w planie nie trzeba duzych zmian i, ze liczy sie 1 cwiczenie. To co bys polecil jako 1? Na barki wyciskanie za glowy? Na plecy martwy? Na nogi przysiady? Na triceps uginanie przedramion na wyciagu? Na biceps? Co do zawodow to troche sie rozpedziliscie 160kg?! To by mnie chyba zabilo... Ale moze te koszulki naprawde [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

Widze ze sie upierasz na wiekszej ilosci cwiczen to i tak tak zrobisz, zapisz wymiary, wyniki jezeli przetrwasz ten plan to znaczy ze byl dla Ciebie dobry, dla mnie jest za duzy i pewno dla wiekszosci uzytkownikow hst tez. Jakbym mial wiecej cwoczen to bym zrobil trening A i B i jechal na przemian. Ale kazdy zawsze jest uparty i ma swoja racje. W [...]

Tydzień 13, dzień 39 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 33kgx5p, 39kgx5p 47kgx5p, 55kgx5p połownicze 63kgx5p, 71kgx5p, 79kgx5p (+3kg) 2 PRZYSIADY 47kgx5p, 55kgx5p 63kgx5p, 71kgx2p, 79kgx5p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 79kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

[...] mnie w****iaja, ale coż zrobic;/ trzeba je powoli niszczyc a mi zboczków cięzko fat leci;/ dziś pyknałem sobie tabate i pomęczyłem brzuch zajeło mi to około 25min Tabata 20s przysiady i 10s przerwa i 8 takich serii micha z dzis: 1.50g owsa+4jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+4jajka+kapusta kioszona TRENING 4.udko z kurczaka+dwa małe [...]

Plan pierwszy nie jest zły ,tyle tylko że chyba lepiej jest siady i martwy ciąg robić na dwóch oddzielnych treningach .No a zdaje się że w ,,A,, oba te ćwiczenia są na jednym treningu . W sumie druga opcja nie jest taka głupia .Jedynie co bym zmienił to wprowadziłbym ,,dipsy,, zamiast wyciskania na poziomej np. w treningu ,,B,, Po co w obu [...]

mam jeszcze pytanka co do jutrzejszego treningu Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 MC na prostych? 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 nie mam takich duzych hantli to bedzie sztanga? Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 na [...]

Proszę cwiczenia w odpowiedniej kolejnści Plan A przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8 pompki z nogami powyżej 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi za pleców siedząc 3x 12,10,8 uginanie przedramion sztangą 3x 12,10,8 pompki w podporze tyłem 3x 12,10,8 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x [...]

19.11.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 75 85 95 105 115x5 95x14(ostatnio 110x6) Dipsy cc+ 15 20 22 25 27x10 cc x30 przysiady tylne 90 100 110 120 130x5 140x4(ostatnio 120x5) Francuskie wyciskanie 35 40x10 45x7 45 45x9 + intesnywne aero z elementami HIIT :D 15min Wycisk - ostatnie powt. w 115 trochę ciężko a po za tym luz dipsy - [...]

dzis zjechałem nogi i barki , miałem nogi zjechac w środe ale nie miałem czasu. nogi całkiem nieżle, Przysiad dziś zaszalałem po wyciskaniu i prostowaniu na dużych ciezarach przysiad zrobiłem z sztangą 55kg Ałydki na siedząco-80kg Barki cienko na stojaco 60kg tylko 4 razy Jesze tylko jutro zwykłym planem jade plecy a od poniedziałku zaczynam 3 [...]

[...] 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt.na poreczach jesli masz Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 3) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 poetórzeń 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

POPRAWIONY PLAN :::!!! Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : [...]

[...] x4 Odwrotne rozpietki na lawce Podnoszenie sztangi do klaty blosko ciala waskim uchwytem x4 Dlaczego Nog prawie nie robilem bo mi sie nie chcialo: / ale jak juz robilem to przysiady ze sztajnga 4x20 i nazwsze mialem zakwasy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 30kg martwy - nie robilem wyciskanie - 45kg Plan bardzo [...]

[...] - to ćwiczenie zawsze jest dobre... mozesz spróbowac kilka ruchow pomóc sobie nogami i fazę negatywną robić powolutku (opuszczać się wolno, kontrolować to) :) picia222 trza by zajrzeć w cały plan... no irób przysiady :) faith.mm biceps to mała partia mięsni - co znaczy, że łatwo ją przetrenować ;) wrzuć cały plan do działu i pomożemy :)

witam to jest ten plan a co on jest na jeden dzien ??? Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]